Beter slapen: tips om in slaap te vallen

Sport of beweeg in de middag of in de vroege avond, dit bevordert de slaapkwaliteit. Sport niet te laat op de avond, wegens de adrenaline die u hiermee aanmaakt valt u moeilijker in slaap.

Ga regelmatig overdag naar buiten of maak in de winter gebruik van een daglichtlamp. Onvoldoende daglicht kan zorgen voor een verstoorde biologische klok met klachten zoals moeheid overdag en slecht in slaap komen in de avond als gevolg.

Zorg dat u ruim voordat u naar bed gaat het licht om u heen dimt, en geen gebruik meer maakt van telefoon, televisie of tablet (het zogenoemde blauwe licht). Dit geeft rust en ontspanning waardoor u makkelijker in slaap valt.

Zorg dat uw slaapkamer goed geventileerd is en op temperatuur is. Een temperatuur rond de 18 graden Celsius is de beste temperatuur om in te slapen.

Drink geen alcohol of cafeïne-houdende dranken voordat u gaat slapen. Alcohol zorgt er wellicht voor dat u sneller in slaap valt, maar geeft een onrustige nacht. Cafeïne maakt uw lichaam alert, waardoor het inslapen moeilijk wordt.

Ga iedere dag met een vast ritueel op een vaste tijd naar bed en zet iedere dag op hetzelfde tijdstip uw wekker. Ja, helaas: ook in het weekend. Op den duur raakt u hieraan gewend. Zodoende weet uw lichaam wanneer het tijd is om te gaan slapen en weer op te staan, waardoor u beter zult slapen.

Heeft u al eens gedacht aan een hulpmiddel om beter in slaap te komen? Sinds kort kunt u via Medipoint de Somnox Slaaprobot bestellen of huren. Dit is een uniek hulp­mid­del dat u kan hel­pen om be­ter, snel­ler en lan­ger te sla­pen, zo­dat u fit­ter wak­ker wordt.

Succes en slaap lekker!