Goede voornemens: realistische doelen stellen

Van plan om het nieuwe jaar te starten met goede voornemens? Om goede voornemens vol te houden, is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Maak ze daarom concreet en stel jezelf de volgende vragen: wie, wanneer, wat. Let daarbij op, dat je meetbare doelen maakt door gebruik te maken van aantallen, datums etc.

Om je een handje te helpen, hebben we voor jou de 5 populairste voornemens op een rij gezet en omgezet naar realistische doelen:

1. Afvallen

Op nummer 1 komt elk jaar weer de populaire wens terug om af te vallen. Vaak een probleem bij het formuleren van dit goede voornemen, is dat de lat te hoog wordt gelegd. Houd het daarom realistisch. Afvallen start al met een bewustwording van uw eetpatroon. Neem je bijvoorbeeld vaak ongezonde tussendoortjes? Stop ermee of vervang ze voor gezonde caloriearme tussendoortjes. Die kunnen ook erg lekker zijn.

‘’Vanaf [nu / morgen] ga ik starten met meer bewegen, gezonder en bewuster eten om over een half jaar minimaal kg en eind volgend jaar
minimaal kg te zijn afgevallen.’’

2. Stoppen met roken

Ben je van plan te stoppen met roken? Als je al een tijd rookt is dit waarschijnlijk een grote uitdaging. Probeer daarom het doel aantrekkelijker te maken voor een hoger doel. Als het doel je uitdaagt tot iets groters, maakt het doel meer de moeite waard. Een hoger doel zou kunnen zijn: gezonder leven of een gezondere leefomgeving voor jouw naasten.

‘’Ik wil gezonder leven door vanaf [nu / morgen] het aantal sigaretten / shag per week te verminderen om uiterlijk over [aantal maanden] te zijn gestopt met roken.”

3. Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen

Uit onderzoek blijkt dat je met een goed netwerk aan vrienden gezond oud kunt worden. Des te meer reden om aan dit mooie voornemen te werken. Stel dit niet te lang uit, maar maak het concreet.

‘’Ik houd elke week mijn agenda vrij om op [vaste dagen] met vrienden of familie af te spreken.’’

4. Iets nieuws leren

Al een tijdje van plan iets nieuws te leren? Tegenwoordig staan er zoveel cursussen en sporten online om tot ideeën te komen. Kun je wel wat motivatie gebruiken? Vraag een kennis om samen dit goede voornemen op te pakken.

‘’Ik ga [nu / morgen] nadenken over nieuwe activiteiten en start hier [eerst mogelijke moment] mee.”

5. Meer bewegen

Kom je niet aan een half uur bewegen per dag? Er zijn simpele aanpassingen in jouw gewoonten om toch aan extra beweging te komen. Ga je vaak met de auto? Parkeer de auto verderop en loop een stukje extra. Met de bus? Stap een halte eerder uit.

‘’Vanaf nu beweeg ik minimaal een half uur per dag door .”

Succes met jouw goede voornemens!