Door verminderde spierkracht kun je moeite krijgen met balans en evenwicht. Het is belangrijk om te blijven bewegen en de beenspieren te blijven gebruiken. Zo voorkom je struikelen en misstappen. Ook kun je voor ondersteuning kiezen. Bijvoorbeeld bij het lopen, maar ook bij het zitten en opstaan.

Wie wel eens is gevallen voelt zich daardoor misschien kwetsbaar. Angst om (nog eens) te vallen, kan ervoor zorgen dat je minder vaak naar buiten gaat. Persoonsalarmering geeft dan een veiliger gevoel. Voor jezelf en ook voor mantelzorgers. Binnenshuis zorg je voor extra zekerheid en ondersteuning met bijvoorbeeld een handgreep aan de muur of antislipstrips.

Zorg voor vrije looppaden en extra ondersteuning in huis. Niet alleen in de woonkamer, maar ook in de slaapkamer. Haal losliggende vloerkleden weg en ruim schoenen en sloffen op. Met stevige stoelen of handgrepen heb je meer grip tijdens het lopen. Ook een binnenrollator kan heel handig zijn als je iets mee wilt nemen. Zo houdt je je handen vrij om jezelf te ondersteunen.

Wie last heeft van duizeligheid loopt meer risico om te vallen. Hierbij is het heel belangrijk om naar de dokter te gaan om vast te stellen wat de oorzaak van de duizelingen is. Heeft het met bloeddruk te maken? Dan kun je thuis je bloeddruk in de gaten houden met een bloeddrukmeter. Ook kan het een positief effect hebben op de bloedsomloop om het hoofdeinde van het bed, of de bedbodem, 5 cm omhoog te plaatsen. Laat je bij duizeligheid goed adviseren door een arts of zorgprofessional.

Door incontinentie merk je laat, of te laat, dat je naar de wc moet. Haast om ineens naar het toilet te moeten, verhoogt de kans om te vallen of te struikelen.